Η ώθηση του ισχίου είναι μια άσκηση για τους γοφούς που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη δύναμη, την ταχύτητα και τη δύναμή σας.Σας βοηθά να τεντώσετε τους γοφούς σας τραβώντας τους πίσω από το σώμα σας.Όταν οι γλουτοί σας δεν έχουν αναπτυχθεί, η συνολική σας δύναμη, η ταχύτητα και η δύναμή σας δεν θα είναι τόσο δυνατές όσο θα έπρεπε.
Παρόλο που μπορείτε να κάνετε άλλες ασκήσεις για να δυναμώσετε τα πόδια σας, οι γλουτοί σας είναι η κύρια πηγή δύναμης και πρέπει να κάνετε ωθήσεις ισχίου για να πετύχετε το προσωπικό σας καλύτερο.Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε ωθήσεις στο ισχίο, από τη χρήση βαρών έως μηχανές έως τα ίδια τα πόδια σας.Οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε τους γλουτούς σας και να αναπτύξετε περισσότερη δύναμη, ταχύτητα και ένταση.
Υπάρχουν τέσσερις κύριοι λόγοι για να κάνετε ωθήσεις ισχίου.
Θα βελτιώσει το μέγεθος και τη δύναμη των γοφών σας.
Θα βελτιώσει την επιτάχυνση και την ταχύτητα του σπριντ.
Θα αυξήσει τη δύναμη του βαθιού squat σας.
Θα βελτιώσει τη συνολική λειτουργία του σώματός σας.
Πώς προετοιμάζομαι για την ώθηση του ισχίου;Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν πάγκο.Θέλετε ο πάγκος να είναι αρκετά ψηλός ώστε να χτυπά τη μέση της πλάτης σας.Εάν ο πάγκος έχει ύψος μεταξύ 13 και 19 ιντσών, θα πρέπει να λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους.Στην ιδανική περίπτωση, θα κάθεστε με την πλάτη σας στον πάγκο και ο πάγκος θα πρέπει να σας χτυπήσει στο κάτω μέρος των ωμοπλάτων σας.
Δεν θα μπορέσετε να απομακρύνετε την πλάτη σας.Όταν κάνετε ωθήσεις ισχίου, αυτό θα είναι το σημείο καμπής της πλάτης σας στον πάγκο.Υπάρχει μια παραλλαγή της ώθησης του ισχίου στις Ηνωμένες Πολιτείες όπου ο πάγκος τοποθετείται χαμηλότερα στην πλάτη και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτό επιβαρύνει περισσότερο τους γοφούς και λιγότερο άγχος στην πλάτη.
Όποιον τρόπο προτιμάτε, ο στόχος σας είναι να περιστρέφεται η πλάτη σας γύρω από τον πάγκο καθώς εκτελείτε την άσκηση.Μην κουνάτε την πλάτη σας, απλώς ακουμπήστε την στον πάγκο και περιστρέψτε την.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-24-2023