Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένα πολύ κοινό εργαλείο προπόνησης καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης.Είτε περπατάτε είτε τρέχετε στο ελλειπτικό μηχάνημα, η τροχιά της άσκησης είναι ελλειπτική.Το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να ρυθμίσει την αντίσταση για να επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα αερόβιας άσκησης.Από αντικειμενική άποψη, η ελλειπτική μηχανή είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα.Αν και σχεδιάστηκε για μικρό χρονικό διάστημα, έχει αναπτυχθεί αρκετά λόγω της δημοτικότητας του κοινού.ταχέως.Ένα καλό ελλειπτικό μηχάνημα έχει έναν πιο φιλικό προς τον χρήστη πίνακα λειτουργίας, μπορείτε να ξεκινήσετε γρήγορα και να επιλέξετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και η λειτουργία είναι πιο εύκολη στην εκμάθηση.
Οδηγίες χρήσης:
1. Το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να συνδυάσει οργανικά τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί συχνά για να συντονίσει τα άκρα και να χτίσει το σώμα.Οι περισσότερες ώρες εξάσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σωματικής αντοχής, στην άσκηση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και επίσης να ηρεμήσουν το μυαλό και να βελτιώσουν την ικανότητα άσκησης.
2. Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων.Για υγιείς ανθρώπους, η ελλειπτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση.για άτομα με κακές αρθρώσεις γόνατος και αστραγάλου, η δύναμη πρόσκρουσης που δημιουργείται όταν τα πόδια τους αγγίζουν το έδαφος προκαλεί συχνά πόνο στις αρθρώσεις και είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιούν ελλειπτική άσκηση., άνετη επιλογή.
3. Βλέπουμε συχνά σε χώρους άσκησης ότι κάποιοι ασκούμενοι μπερδεύουν το ελλειπτικό μηχάνημα ως διάδρομο.Κατά την άσκηση, μόνο τα πόδια πιέζονται και τα χέρια παίζουν μόνο σταθεροποιητικό ρόλο κάτω από την οδήγηση των ποδιών ή δεν στηρίζουν καθόλου τις χειρολισθήρες.Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα για γυμναστική, εάν τα χέρια και τα πόδια δεν είναι συντονισμένα, όσο περισσότερη δύναμη χρησιμοποιείτε, τόσο πιο τεντωμένο θα γίνεται το σώμα σας και η σύγκρουση μεταξύ των άνω και κάτω άκρων σας θα είναι ισχυρότερη.Μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, καταπόνηση των μυών ή ακόμα και τραυματισμούς από πτώση λόγω ασυντόνιστων κινήσεων.
4. Ο σωστός τρόπος χρήσης του ελλειπτικού μηχανήματος στο σπίτι είναι: κρατήστε ελαφρά το υποβραχιόνιο πάνω από τον εξοπλισμό και με τα δύο χέρια.τα χέρια ακολουθούν τα πόδια για να προχωρήσουν μπροστά με τη σειρά.αφού οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών φτάσουν σε ένα σχετικά συντονισμένο επίπεδο, αυξήστε σταδιακά τη δύναμη ώθησης και έλξης των χεριών.
5. Χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό μηχάνημα για να εξασκηθείτε στην αμφίδρομη κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω.Κατά την εξάσκηση, μπορείτε γενικά να εξασκηθείτε προς τα εμπρός για 3 λεπτά και στη συνέχεια να κάνετε εξάσκηση προς τα πίσω για 3 λεπτά.Μία ομάδα ασκήσεων είναι 5 έως 6 λεπτά.Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε 3 έως 4 ομάδες για κάθε δραστηριότητα.Η συχνότητα των ενεργειών θα πρέπει να επιταχυνθεί σταδιακά, αλλά όχι πολύ γρήγορα, και πρέπει να είναι εντός του εύρους που μπορείτε να ελέγξετε.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-10-2022