Η καθιστή πρέσα ώμων είναι μια κοινή κίνηση στην προπόνηση των ώμων που δουλεύει αποτελεσματικά τους μύες στους ώμους και στο άνω μέρος της πλάτης.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε είτε μια καθιστή μηχανή πρέσας.
Δείτε πώς να κάνετε μια καθιστή πρέσα ώμων: Καθίστε σε μια καθιστή μηχανή πρέσας, Πιάστε τις λαβές μιας μηχανής πρέσας με τα δύο χέρια.
Πιέστε αργά τις λαβές προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι ίσια, αλλά μην κλειδώσετε τους αγκώνες.
Κρατηθείτε στο επάνω μέρος για μια στιγμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την ταχύτητα της καθόδου σας.
Επαναλάβετε την παραπάνω ενέργεια που έχει καθοριστεί πολλές φορές.
Προφυλάξεις: Επιλέξτε το σωστό βάρος και τις επαναλήψεις ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε σωστά την κίνηση και να νιώσετε τη μυϊκή διέγερση, αλλά όχι πολύ κουρασμένοι ή τραυματισμένοι.
Διατηρήστε το σώμα σας σταθερό, που υποστηρίζεται από όρθια στάση και σφιχτούς μυς του πυρήνα.
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τη μέση ή την πλάτη σας για να πιέζετε δυνατά, ώστε να μην προκαλέσετε ζημιά στο σώμα.
Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τους ώμους σας χαλαρούς και να εστιάζετε στους ώμους και τους μύες της πλάτης σας.
Εάν είστε αρχάριος ή δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την ενέργεια, είναι καλύτερο να την κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή για να διασφαλίσετε τη σωστή εκτέλεση και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ώρα ανάρτησης: 19 Αυγούστου 2023