Πώς λοιπόν χρησιμοποιείτε το Smith Machine;Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε το Smith Machine για να βελτιώσετε τους γοφούς, τους γλουτούς και άλλες περιοχές σας.
Βαθιές καταλήψεις
Δείτε πώς να εκτελέσετε αυτήν την κλασική κίνηση σε μια μηχανή Smith:
Τοποθετήστε τη ράβδο – ελεύθερη ή προφορτωμένη με βάρος – στο ύψος των ώμων.
Κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Περπατήστε ελαφρά προς το μπροστινό μέρος του μηχανήματος, με τα πόδια ανοιχτά, αφήνοντας τη μπάρα να ακουμπά απαλά πίσω από τους ώμους σας.
Σπρώξτε προς τα πάνω για να σηκώσετε τη μπάρα έξω από τη θέση κλειδώματος.
Οι μύες του πυρήνα σας θα εμπλακούν καθώς θα καμπουριάζετε αργά μέχρι τα γόνατά σας να έχουν γωνία 90 μοιρών.Φροντίστε να κρατάτε το κεφάλι σας σε μια ωραία ουδέτερη θέση!
Κρατήστε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα.
Σπρώξτε προς τα κάτω με τις φτέρνες σας και σηκωθείτε ξανά, σφίγγοντας τους γλουτούς σας καθώς φτάσετε σε όρθια θέση.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-27-2023