Η άσκηση ποδιών είναι πολύ σημαντική, η πιο συνηθισμένη άσκηση ποδιών είναι το squat.Για όσους μόλις αρχίζουν να ασκούνται, είναι καλύτερα να ασκούνται στο μηχάνημα squat.
Κύρια προπόνηση: Τετρακέφαλος
Οδηγίες:
1. Ακουμπήστε το πίσω μέρος του κορμού στο πίσω μαξιλάρι του μηχανήματος, κρατήστε τα πόδια ανοιχτά για να διατηρήσετε μια μέτρια απόσταση στο πλάτος των ώμων και αφήστε τη μπάρα ασφαλείας.
2. Αρχίστε να κατεβάζετε τη μονάδα αργά, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε μια ευθεία στάση.Συνεχίστε να κατεβαίνετε μέχρι η γωνία μεταξύ του μηρού και της γάμπας να είναι ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες.Στη συνέχεια, επαναφέρετε αργά.
Προφυλάξεις:
1. Κρατήστε την πλάτη σας στο μαξιλάρι ανά πάσα στιγμή.
2. Μην σηκώνετε τον πισινό σας ψηλά
3. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας προς τα μέσα και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην ίδια κατεύθυνση με τα γόνατά σας
Ώρα δημοσίευσης: Αύγ-01-2022