Ιδανικά, όταν ασκείστε, οι κινήσεις που εκτελείτε θα πρέπει να στοχεύουν στις κινήσεις που θα εκτελείτε στην καθημερινότητά σας.Αυτός είναι ο λόγος που όταν προπονούμαστε για ένα άθλημα, τείνουμε να εστιάζουμε σε κινήσεις που είναι παρόμοιες με αυτές που χρησιμοποιούνται σε αυτό το άθλημα.Αυτό θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη δύναμη και την απόδοση.
Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητής, πιθανότατα προπονείστε μόνο για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, για παράδειγμα, μια δυνατή πλάτη σημαίνει ότι εάν πρέπει να σηκώσετε μια βαριά βαλίτσα ή να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου στη δουλειά, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε από το πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου σας.
Λίγες κινήσεις στην πραγματική ζωή απαιτούν από εσάς να ανοίξετε και να κλείσετε τα πόδια σας ενάντια στην αντίσταση, πράγμα που σημαίνει ότι, ενώ μπορεί να είστε καλύτερα με αυτά τα μηχανήματα, μπορεί να μην έχουν τα οφέλη που μπορείτε να φέρετε στον πραγματικό κόσμο ταυτόχρονα.Για παράδειγμα, το Deadlifts μπορεί να είναι έτσι, γι' αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να συνδυαστούν αυτές οι ασκήσεις με άλλες ασκήσεις.
Υπάρχουν μερικές υπέροχες κινήσεις που σας έρχονται στο μυαλό όταν θέλετε να διαμορφώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας.Εάν το σωματικό λίπος είναι το πρόβλημα, μπορεί να μειωθεί μόνο συνδυάζοντάς το με ένα καλό διατροφικό πρόγραμμα και προπόνηση.Εδώ είναι ένα σχέδιο για τους στόχους στο κάτω μέρος του σώματος που ελπίζετε να επιτύχετε!
Κοντόχονδρος
άρση βάρους
ξιφίζω
ώθηση ισχίου
Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς σας ειδικά, ειδικά μετά από έναν τραυματισμό, σκεφτείτε να κάνετε κάποια εκπαίδευση με μπάντα.Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα δουλέψουν τους μύες αποτελεσματικά και με ασφάλεια χωρίς να ασκούν περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη και οι κινήσεις είναι πιο εφαρμόσιμες στην πραγματική ζωή.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-20-2022