Ξεκινήστε εξασφαλίζοντας ένα κατάλληλο βάρος ανύψωσης και, στη συνέχεια, προσαρμόστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε όταν κάθεστε, τα χέρια σας να είναι ελαφρώς κάτω από το ύψος των ώμων.
Ένα κάθε φορά, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και αγγίξτε τη λαβή του μηχανήματος.Με τον πυρήνα σας σφιγμένο, την πλάτη σας πιεσμένη στο μαξιλαράκι της πλάτης, τα χέρια σας θα εκτείνονται, γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας, πιέστε το στήθος σας και φέρτε τα τεντωμένα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας, κοντά στη γραμμή της θηλής, για 1-2 δευτερόλεπτα καθώς εκπνέετε.Κρατήστε το σώμα σας ακίνητο καθώς τα χέρια σας βγάζουν ένα ευρύ τόξο από τις αρθρώσεις των ώμων σας.Σταματήστε και πιέστε για λίγο στο τέλος της κίνησης όπου οι λαβές του μηχανήματος συναντώνται στη μέση και οι παλάμες αντικρίζουν η μια την άλλη.
Τώρα εισπνεύστε καθώς στρίβετε την κίνηση για να επαναφέρετε το στήθος σας σε πλήρη έκταση και τα χέρια τεντωμένα.Θα πρέπει να νιώσετε τους θωρακικούς σας μύες να τεντώνονται και να ανοίγουν.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-15-2022