Οι διατάσεις είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της άσκησης φυσικής κατάστασης.Για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο, οι διατάσεις διεγείρουν δύο τύπους συνδετικού ιστού στο σώμα: την περιτονία και τους τένοντες/συνδέσμους.Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι είναι σημαντικοί συνδετικοί ιστοί στο σώμα και οι διατάσεις επεκτείνουν το εύρος συστολής των μυών και των τενόντων για την πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών και την προώθηση της ισχυρής ανάπτυξης.Επιπλέον, οι διατάσεις έχουν επίσης ως αποτέλεσμα την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, την πρόληψη της μυϊκής κόπωσης, τη χαλάρωση του σώματος και του νου και την ανακούφιση από το άγχος.
Α, Ο ρόλος των διατάσεων κατά την άσκηση
1, το τέντωμα μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, να ανακουφίσει την ένταση και τη δυσκαμψία των μυών και έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση του μυϊκού πόνου.
2, για την προώθηση των μυϊκών ινών για την αποκατάσταση της αρχικής τακτοποιημένης διάταξης και τη μείωση της μυϊκής βλάβης.
3, εξαλείφει τη μυϊκή κόπωση και επιταχύνει την ανάκτηση των μυών.
4, το σώμα μεταβαίνει σταδιακά από την κατάσταση της έντονης άσκησης σε μια ήσυχη κατάσταση, δίνοντας στο σώμα καλή ανατροφοδότηση.
5, Προωθήστε την παλινδρόμηση αίματος και βοηθήστε στην εξάλειψη της συνολικής κόπωσης του σώματος, έτσι ώστε ο αθλητής να εξαλείψει πιο γρήγορα την κόπωση.
6, Προωθήστε τη χαλάρωση του σώματος και του νου, δίνοντας μια καλή και άνετη αίσθηση.
7, βοηθά στη διατήρηση της καλής ελαστικότητας των μυών και του τεντώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
8, οι διατάσεις για τη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών είναι σημαντικές για τη μείωση των αθλητικών τραυματισμών και την πρόληψη των μυϊκών καταπονήσεων.
9, Βελτιώστε τον συντονισμό και την ευελιξία του σώματος.
10, Βελτιώστε τη στάση του σώματος, διαμορφώνοντας τη σωστή όρθια βασική στάση.
Δεύτερον, τα μειονεκτήματα της μη διάτασης μετά την άσκηση
1, το αποτέλεσμα απώλειας λίπους γίνεται μικρότερο
Εάν θέλετε να χάσετε λίπος μέσω της άσκησης, μην κάνετε τέντωμα μετά την προπόνηση, με αποτέλεσμα πιο αδύναμη μυϊκή κίνηση, η επίδραση της απώλειας λίπους θα μειωθεί σημαντικά και το τέντωμα των μυών, μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά τη σύσπαση και το τέντωμα των μυών, να προωθήσει την κίνηση των μυών, να βελτιστοποιήσει το αποτέλεσμα της άσκησης, το αποτέλεσμα απώλειας λίπους θα είναι καλύτερο.
2, δεν ευνοεί την ανάκτηση της μυϊκής γραμμής και τη διαμόρφωση του σώματος
Οι διατάσεις μετά την άσκηση μπορεί να ενισχύσουν τη συνολική μυϊκή συνέργεια, να συμβάλουν περισσότερο στην ανάκτηση και ανάπτυξη των μυών και να ενισχύσουν την ταχύτητα διαμόρφωσης, η μυϊκή απαλότητα και η ελαστικότητα είναι τα καλύτερα, οι διατάσεις μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή απαλότητα σε κάποιο βαθμό και να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε πιο νεανική, ενεργητική σάρκα.
3, μοσχάρια και άλλα μέρη του όλο και πιο παχύ
Μην κάνετε διατάσεις μετά την άσκηση, είναι εύκολο να οδηγήσετε σε εξασθενημένη ικανότητα διάτασης των μυών και μείωση της ευλυγισίας.Για παράδειγμα, το τρέξιμο χωρίς διατάσεις, μπορεί να κάνει τις γάμπες να γίνονται πιο χοντρές και πιο χοντρές ή άλλη προπόνηση μετά από μη τέντωμα θα κάνει την πλάτη πιο χοντρή, τα χέρια παχύτερα κ.λπ. Οι διατάσεις μετά την προπόνηση μπορεί να τεντώσουν τους δύσκαμπτους μύες, έτσι ώστε το αίμα η ροή είναι ανεμπόδιστη, για να αποφευχθεί η πάχυνση ή η πάχυνση των τμημάτων του σώματος, έτσι ώστε η γραμμή του σώματος να είναι πιο ρευστή και τέλεια.
4, Αύξηση του πόνου στο σώμα
Μακροχρόνια άσκηση μετά από μη τέντωμα, ο μυς θα είναι σε συστολή, η τοπική πίεση θα γίνει μεγάλη και μακροπρόθεσμα θα προκαλέσει φλεγμονή, τα νέα μεταβολικά απόβλητα δεν μπορούν να εξαλειφθούν αμέσως και θα συσσωρευτούν αργά σε αυτά τα μέρη, προκαλώντας έτσι μυϊκή κόπωση σε αυτά τα μέρη, ακόμη και αθλητικούς τραυματισμούς, όχι μόνο δύσκολο να συνεχιστεί η προπόνηση, αλλά και να προκαλέσει σωματικό τραυματισμό.Επομένως, οι διατάσεις δεν είναι μόνο το κλειδί για τη βελτίωση της κίνησης των μυών ή την αποφυγή τραυματισμών, αλλά είναι μια σημαντική προστασία.
5, επηρεάζουν την υγεία του σώματος
Η μακροχρόνια άσκηση αφού δεν κάνετε διατάσεις, οι μύες θα χάσουν την ελαστικότητα, είναι εύκολο να οδηγήσει σε καμπούρα, μέρος των παχύρρευστων, παχύρρευστων και άλλων σωματικών προβλημάτων και η απώλεια ελαστικότητας των μυών θα προκαλέσει δύσκαμπτη και ογκώδη αθλητική στάση, όχι μόνο θα κάνει το κρούση των αρθρώσεων, η υπερβολική πρόσκρουση θα συνεχίσει να υπερισχύει, με την πάροδο του χρόνου, θα προκαλέσει τραυματισμό και πόνο.Ο πόνος με τη σειρά του θα κάνει τον προστατευτικό μυϊκό σπασμό, εντείνοντας περαιτέρω την ένταση των μυών, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Επομένως, οι διατάσεις μετά την άσκηση είναι πολύ απαραίτητες, οι διατάσεις μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά στην πραγματικότητα, οι απαιτήσεις είναι πολύ υψηλές.
Τρίτον, η περίοδος της άσκησης διατάσεων
Το αποτέλεσμα των διατάσεων σε διαφορετικούς χρόνους είναι διαφορετικό.
1, πριν την προπόνηση διατάσεις
Οι διατάσεις πριν από την προπόνηση συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών, στη βελτίωση της ροής του αίματος, στη βελτίωση του ρυθμού παροχής θρεπτικών συστατικών και στον ρυθμό αποβολής μεταβολικών αποβλήτων και στην πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών.Οι μύες σε δροσερή κατάσταση δεν πρέπει να τεντώνονται, πριν από το τέντωμα πρέπει να είναι 3 έως 5 λεπτά προθέρμανσης ολόκληρου του σώματος.
2, Διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Οι διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής κόπωσης και στην προώθηση της αποβολής μεταβολικών αποβλήτων (γαλακτικό οξύ, κ.λπ.).
3, Διατάσεις μετά την προπόνηση
Οι διατάσεις μετά την προπόνηση βοηθούν στη χαλάρωση και την ψύξη των μυών και προάγει την αποβολή των μεταβολικών αποβλήτων (γαλακτικό οξύ κ.λπ.).
Τέσσερα, το είδος του τεντώματος
1, Στατικό τέντωμα
Οι στατικές διατάσεις είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος άσκησης διατάσεων, είναι πολύ απλός, κρατήστε μια συγκεκριμένη θέση διάτασης, διατηρήστε 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μια στιγμή και μετά κάντε την επόμενη στατική διάταση.Οι στατικές διατάσεις βοηθούν στη χαλάρωση και την ψύξη των μυών και είναι κατάλληλες μετά την προπόνηση.Οι στατικές διατάσεις πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μειώσουν το επίπεδο κίνησης και θα επηρεάσουν το αποτέλεσμα της προπόνησης.
2, Δυναμικές διατάσεις
Οι δυναμικές διατάσεις, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι να διατηρούνται δυναμικές στις διατάσεις.Οι δυναμικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν τους επισκέπτες του γυμναστηρίου να διατηρήσουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, να ενισχύσουν την ευελιξία του σώματος και να αποτρέψουν αθλητικούς τραυματισμούς, κατάλληλοι πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Οι ταλαντεύσεις ποδιών είναι τυπικές δυναμικές διατάσεις, όπου τα πόδια ταλαντεύονται εμπρός και πίσω με ελεγχόμενο, αργό τρόπο.
Συνοψίζοντας, η σημασία των διατάσεων είναι αδιαμφισβήτητη, εκτός από τη σημασία της διάτασης, αλλά και για να τεντώσετε τη θέση του σώματος, την ένταση, τον χρόνο και τον αριθμό των φορών για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-04-2023