Η καρδιοπροπόνηση, γνωστή και ως αερόβια άσκηση, είναι μια από τις πιο κοινές μορφές άσκησης.Ορίζεται ως κάθε είδος άσκησης που εκπαιδεύει ειδικά την καρδιά και τους πνεύμονες.
Η ενσωμάτωση της καρδιαγγειακής άσκησης στις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την καύση λίπους.Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 16 μελετών διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη αερόβια άσκηση έκαναν οι άνθρωποι, τόσο περισσότερο λίπος στην κοιλιά έχασαν.
Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να μειώσει το λίπος στην κοιλιά, την περίμετρο της μέσης και το σωματικό λίπος.Οι περισσότερες μελέτες συνιστούν 150-300 λεπτά ελαφριάς έως έντονης άσκησης την εβδομάδα ή περίπου 20-40 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα.Το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι μερικά μόνο παραδείγματα ασκήσεων καρδιο που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Ένας άλλος τύπος καρδιο ονομάζεται HIIT cardio.Πρόκειται για μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.Αυτός είναι ένας συνδυασμός γρήγορων κινήσεων και σύντομων περιόδων αποκατάστασης για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι νεαροί άνδρες που εκτελούσαν 20 λεπτά HIIT 3 φορές την εβδομάδα έχασαν κατά μέσο όρο 12 κιλά σωματικού λίπους σε 12 εβδομάδες, ακόμη και χωρίς περαιτέρω αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής τους.
Σύμφωνα με μια μελέτη, η άσκηση HIIT μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάψουν έως και 30% περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης, όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο.Εάν θέλετε απλώς να ξεκινήσετε με HIIT, δοκιμάστε εναλλάξ περπάτημα και τζόκινγκ ή σπριντ για 30 δευτερόλεπτα.Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων όπως burpees, push-ups ή squats, κάνοντας μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα.
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-05-2022