Η προπόνηση με κραδασμούς χρησιμοποιείται συνήθως για προπόνηση δυναμικής προθέρμανσης και αποκατάστασης και από φυσιοθεραπευτές για την αποκατάσταση ρουτίνας και την πρόληψη πριν από τον τραυματισμό.
1. Απώλεια βάρους
Η θεραπεία με δονήσεις μπορεί να ειπωθεί μόνο ότι έχει ένα κάπως αποτέλεσμα αποστράγγισης ενέργειας και τα διαθέσιμα στοιχεία δεν υποστηρίζουν την απώλεια βάρους (που πιστεύεται ότι είναι περισσότερο από το 5% του σωματικού βάρους).Αν και μικρές μεμονωμένες μελέτες έχουν αναφέρει απώλεια βάρους, οι μέθοδοί τους συχνά ενσωματώνουν δίαιτα ή άλλες ασκήσεις.Περιλαμβάνουν επίσης ζώνες δόνησης και στολές σάουνας, που δεν έχουν καμία πραγματική επίδραση στην καύση λίπους.
2. Εκπαίδευση αποκατάστασης
Οι αθλητές είναι λιγότερο πιθανό να προπονούνται με δόνηση επειδή η συχνότητα των κραδασμών είναι πολύ υψηλή και το πλάτος δεν είναι αρκετό για να δημιουργήσει ένα αρκετά ασταθές περιβάλλον.Αλλά το αποτέλεσμα είναι καλύτερο όταν χρησιμοποιείται πριν από τις διατάσεις μετά την προπόνηση, το αποτέλεσμα διατάσεων και χαλάρωσης είναι καλύτερο.
3. Καθυστερημένος πόνος
Η προπόνηση με δόνηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες καθυστερημένου μυϊκού πόνου.Η προπόνηση με δόνηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον βαθμό καθυστερημένου μυϊκού πόνου.
4. Κατώφλι πόνου
Ο ουδός πόνου αυξάνεται αμέσως μετά την προπόνηση με δόνηση.
5. Κοινή Κινητικότητα
Η προπόνηση με δόνηση μπορεί να βελτιώσει πιο γρήγορα την αλλαγή στο εύρος κίνησης των αρθρώσεων λόγω καθυστερημένου μυϊκού πόνου.
Το εύρος κίνησης της άρθρωσης αυξάνεται αμέσως μετά την προπόνηση με δόνηση.
Η προπόνηση με δόνηση είναι αποτελεσματική στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης της άρθρωσης.
Σε σύγκριση με το στατικό τέντωμα ή την κύλιση με αφρό χωρίς κραδασμούς, η προπόνηση με δόνηση με κύλιση με αφρό αυξάνει το εύρος κίνησης της άρθρωσης.
6. Μυϊκή δύναμη
Δεν υπήρξε σημαντική επίδραση της προπόνησης με δόνηση στην ανάκτηση μυϊκής δύναμης (ορισμένες μελέτες έχουν επίσης βρει ότι βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη και την εκρηκτική δύναμη στους αθλητές).
Μια παροδική μείωση της μυϊκής δύναμης παρατηρήθηκε αμέσως μετά τη θεραπεία με δόνηση.
Η μέγιστη ισομετρική σύσπαση και η ισομετρική συστολή μειώθηκαν μετά την άσκηση.Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αντιμετώπιση εξατομικευμένων παραμέτρων όπως το πλάτος και η συχνότητα και τα αποτελέσματά τους.
7. Ροή αίματος
Η θεραπεία με δόνηση αυξάνει τη ροή του αίματος κάτω από το δέρμα.
8. Οστική πυκνότητα
Η δόνηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην πρόληψη της γήρανσης και της οστεοπόρωσης, με τα άτομα να χρειάζονται διαφορετικά ερεθίσματα.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-03-2022