1. Ξαπλώστε οριζόντια σε έναν επίπεδο πάγκο, με το κεφάλι, το πάνω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας να αγγίζουν την επιφάνεια του πάγκου και να στηρίζονται σταθερά.Τα πόδια απλώνονται φυσικά στο πάτωμα.Πλήρης λαβή (οι αντίχειρες γύρω από τη ράβδο, απέναντι από τα άλλα τέσσερα δάχτυλα) της μπάρας στο μπροστινό χέρι (τίγρεις η μία απέναντι από την άλλη).Η απόσταση λαβής μεταξύ των χεριών είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων.
2. Αφαιρέστε τη μπάρα από τη σχάρα του πάγκου με τα χέρια ίσια, έτσι ώστε η μπάρα να βρίσκεται ακριβώς πάνω από την κλείδα σας.Βυθίστε τους ώμους σας και σφίξτε την ωμοπλάτη σας.
3. Κατόπιν χαμηλώστε τη μπάρα αργά και με πλήρη έλεγχο, αγγίζοντας απαλά το στήθος ελαφρώς κάτω από τις θηλές.Σπρώξτε αμέσως τη μπάρα προς τα πάνω και προς τα πίσω ελαφρώς, έτσι ώστε η μπάρα να είναι πίσω πάνω από την κλείδα.Οι αγκώνες μπορούν να κλειδωθούν ή να μην εκταθούν πλήρως σε αυτό το σημείο.Οι ωμοπλάτες παραμένουν σφιχτές.
Απόσταση πρόσφυσης: διαφορετική απόσταση λαβής έχει διαφορετικό αποτέλεσμα.Η απόσταση λαβής είναι διαφορετική, η εστίαση της άσκησης θα είναι επίσης διαφορετική.Μια ευρύτερη λαβή εστιάζει στο στήθος, ενώ μια στενότερη λαβή διεγείρει λίγο περισσότερο τους τρικέφαλους και τους δελτοειδή.Η δομή του σώματος κάθε ατόμου είναι διαφορετική (μήκος χεριού, πλάτος ώμων), πρέπει να ελέγχετε την απόσταση λαβής ανάλογα με τη δική σας κατάσταση.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-01-2022