Μόλις υποβιβαστεί στο πίσω μέρος του γυμναστηρίου, η κωπηλατική μηχανή γνωρίζει μεγάλη δημοτικότητα — τόσο πολύ που πλέον υπάρχουν ολόκληρα boutique στούντιο αφιερωμένα σε αυτό και τα εκπληκτικά οφέλη του για το συνολικό σώμα. Αξιόπιστη πηγή
Αλλά το μηχάνημα μπορεί να είναι εκφοβιστικό στην αρχή.Οδηγώ με πόδια ή χέρια;Πρέπει να πονάνε οι ώμοι μου;Και γιατί τα πόδια μου γλιστρούν συνέχεια από τους ιμάντες;
Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη χρήση σαςεργοστάσιο παραγωγής ενέργειας στο κάτω μέρος του σώματοςμύες — γλουτιαίοι, μηριαίους, τετρακέφαλοι — για να σπρώξετε τον εαυτό σας έξω και μετά να γλιστρήσετε απαλά προς τα πίσω.
Όροι κωπηλασίας
Εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό
Αυτό είναι πόσες φορές κάνετε κωπηλασία (εγκεφαλικό επεισόδιο) σε 1 λεπτό.Κρατήστε αυτόν τον αριθμό στο 30 ή λιγότερο, λέει ο Davi.Θυμηθείτε: Είναι θέμα δύναμης, όχι απλώς πετώντας το σώμα σας μπρος-πίσω.
Διαχωρισμός χρόνου
Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να κωπηλατήσετε 500 μέτρα (ή το ένα τρίτο του μιλίου).Στοχεύστε για 2 λεπτά ή λιγότερο.Για να αυξήσετε το ρυθμό σας, σπρώξτε προς τα έξω με περισσότερη δύναμη — μην τραβάτε μόνο τα χέρια σας πιο γρήγορα.
Τώρα που τελειοποιήσατε τη φόρμα σας και κατανοήσατε τη βασική ορολογία για την κωπηλασία, πάρτε το ένα βήμα και κάντε την προπόνηση κωπηλασίας Melody'sεδώ.
Θα κάνετε κινήσεις τόσο εντός όσο και εκτός της κωπηλατικής μηχανής για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και έντονα.Αναμένωσανίδες,lunges, καικαταλήψεις(μεταξύ άλλων) για προπόνηση ολικού σώματος.Θα στοχεύσει αποτελεσματικά και θα ενισχύσει όλους τους μύες που χρειάζεστε για να φέρετε σοβαρή δύναμη στις συνεδρίες κωπηλασίας σας.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-16-2022