Διαφορετικοί άνθρωποι επιλέγουν διαφορετικά προγράμματα προπόνησης, μπορούμε να επιλέξουμε το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής για τον εαυτό μας σύμφωνα με τους στόχους μας.
Δεν είναι μόνο να πάτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε ονομάζεται γυμναστήριο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο γυμναστήριο θα είναι πράγματι πιο συστηματικό, ο εξοπλισμός είναι πιο πλήρης.Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν τις προϋποθέσεις να πάνε στο γυμναστήριο για να ασκηθούν, δεν μπορούν να κάνουν γυμναστική.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι άσκησης φυσικής κατάστασης, απλά πρέπει να αναπτύξουμε ένα πλάνο φυσικής κατάστασης που να μας ταιριάζει και να το επιμείνουμε, ώστε να πετύχουμε τον σκοπό και το αποτέλεσμα της άσκησης.
Μερικοί άνθρωποι ασκούνται στο σπίτι και αγοράζουν ελαστικές ταινίες, αλτήρες, χαλάκια γιόγκα, μπάρες και άλλο εξοπλισμό, βασικά για να μετατρέψουν το σπίτι σε γυμναστήριο για άσκηση.Για τους μαθητές που δεν έχουν αρκετά χρήματα και προϋποθέσεις για να αγοράσουν κάρτα γυμναστικής ή να αγοράσουν εξοπλισμό γυμναστικής, τότε η παιδική χαρά του σχολείου είναι επίσης ένα καλό μέρος για να ασκηθείτε.
1. Πρώτα προθέρμανση και μετά επίσημη προπόνηση
Πριν από την επίσημη προπόνηση φυσικής κατάστασης, πρέπει πρώτα να κάνουμε προπόνηση προθέρμανσης, δυναμικές διατάσεις, δραστηριότητες των αρθρώσεων και των μυϊκών ομάδων του σώματος και στη συνέχεια μια ομάδα ανοιχτών και κλειστών άλματα ή 10 λεπτά τζόκινγκ για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, έτσι ώστε το σώμα σιγά-σιγά ζεσταίνεται, βρείτε την κατάσταση του αθλητισμού, που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης πρώτα και μετά καρδιο
Όταν πρόκειται για επίσημη προπόνηση φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι πρώτα η δύναμη και μετά η καρδιο.Η προπόνηση δύναμης τη στιγμή της πιο άφθονης σωματικής δύναμης, μπορείτε να εστιάσετε στην προπόνηση με βάρη, να προωθήσετε την κατανάλωση γλυκογόνου και την αποτελεσματική άσκηση των μυών σας, για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα της οικοδόμησης μυών.
Προπόνηση δύναμης και στη συνέχεια αερόβια άσκηση, αυτή τη φορά η κατανάλωση γλυκογόνου είναι σχεδόν, η συμμετοχή του λίπους θα βελτιωθεί σημαντικά, δηλαδή, όταν η αερόβια άσκηση, η αποτελεσματικότητα καύσης λίπους θα βελτιωθεί.
Η αερόβια άσκηση χωρίζεται σε χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδήλατο, τζόκινγκ, αναρρίχηση, αερόμπικ, κολύμπι, παιχνίδι μπάλας κ.λπ.) και υψηλής έντασης (πυγμαχία, διαλειμματικό τρέξιμο, προπόνηση HIIT, προπόνηση με σχοινί κ.λπ.), οι νεοφερμένοι μπορούν αργά μετάβαση από χαμηλής έντασης άσκηση σε υψηλή ένταση, και σταδιακά βελτιώνουν τη σωματική τους αντοχή, ενισχύουν την καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης συνιστάται να ξεκινά με σύνθετες κινήσεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, στους νεοφερμένους μπορεί να γίνει διχοτομική ή τριχοτομική προπόνηση και τα έμπειρα άτομα στη συνέχεια να κάνουν μια προπόνηση με πέντε διχοτομήσεις.
Εάν ο σκοπός της φυσικής σας κατάστασης είναι να κερδίσετε μυ, τότε ο χρόνος προπόνησης ενδυνάμωσης για 40-60 λεπτά, ο χρόνος καρδιο για 20-30 λεπτά μπορεί να είναι, εάν ο σκοπός της φυσικής σας κατάστασης είναι η απώλεια λίπους, τότε ο χρόνος προπόνησης ενδυνάμωσης για 30-40 λεπτά, ο χρόνος καρδιο Μπορεί να είναι 30-50 λεπτά.
3. Κάντε καλή δουλειά με διατάσεις και χαλάρωση, ανάκτηση της θερμοκρασίας του σώματος και μετά πηγαίνετε στο ντους
Μετά την προπόνηση φυσικής κατάστασης, πρέπει επίσης να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τις μυϊκές ομάδες-στόχους πριν ολοκληρωθεί η επίσημη προπόνηση.Μην πηγαίνετε στο ντους αμέσως μετά την προπόνηση φυσικής κατάστασης, αυτή τη φορά το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύ φτωχό, είναι εύκολο να αρρωστήσετε, πρέπει να πραγματοποιήσουμε στατική προπόνηση διατάσεων για να χαλαρώσουμε τις μυϊκές ομάδες, να αποφύγουμε τη μυϊκή συμφόρηση και να προωθήσουμε την αποκατάσταση των μυών.Η αναμονή για να επανέλθει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό πριν κάνετε ντους θεωρείται η καλύτερη επιλογή.
4. Εκτελέστε τη σωστή προσθήκη γεύματος για να προωθήσετε την αποκατάσταση του σώματος
Τα άτομα που κάνουν μυϊκή προπόνηση, περίπου 30 λεπτά μετά την προπόνηση μπορούν να συμπληρώσουν μια μπάλα σκόνης πρωτεΐνης ή βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί για να αναπληρώσουν την ενέργεια και να προωθήσουν την αποκατάσταση των μυών.Άτομα που προπονούνται για την απώλεια λίπους, μπορείτε να επιλέξετε να μην φάτε ή να συμπληρώσετε ένα βραστό αυγό.
Ώρα δημοσίευσης: 18 Μαΐου 2023