1. Σε ποιον αρέσει να σηκώνει με πόδια
Το μεγαλύτερο χαρακτηριστικό της ανύψωσης ποδιών είναι ότι το πάνω μέρος του σώματος ακουμπάει στο σκαμνί.Η ακινητοποίηση του σώματος μειώνει τη συμμετοχή της μυϊκής ομάδας του πυρήνα, αυξάνει την επίδραση απομόνωσης στον τετρακέφαλο και επιτρέπει καλύτερο έλεγχο του εύρους ανύψωσης.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι επαγγελματιών που προτιμούν να χρησιμοποιούν άρσεις ποδιών:
Για προχωρημένους, αυξήστε την περιφέρεια των ποδιών και απεικονίστε τις μυϊκές γραμμές των μηρών.
Άτομα που δεν μπορούν να καθίσουν οκλαδόν ή νιώθουν άβολα.
Για αρχάριους, η δύναμη του πυρήνα είναι πολύ αδύναμη και το squat δεν είναι αρκετά σταθερό.
2. Αιτίες οσφυαλγίας
Προκειμένου να ενισχυθεί το αποτέλεσμα της προπόνησης, οι προχωρημένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά μεγάλα βάρη και αυξάνουν το εύρος κίνησης.Όταν κάνετε πιέσεις ποδιών, το ίσιωμα του γονάτου είναι μια πολύ επικίνδυνη κίνηση, επομένως γενικά αυξήστε την ανάσυρση του γόνατος όταν κατεβαίνετε.
Οι αρχάριοι που δεν είναι καλοί στο οκλαδόν μπορεί να μην είναι αρκετά σταθεροί όταν ασκούν δύναμη λόγω της αδύναμης τους δύναμης.
Επομένως, κατά τη διάρκεια της ανύψωσης των ποδιών, οι γοφοί και η μέση μπορεί να αιωρούνται από το σκαμνί και η λεκάνη να γέρνει προς τα πίσω.Αυτή η κλίση προς τα πίσω θα ισιώσει τη γωνία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (κανονικά είναι ελαφρώς λόρδωτη), θέτοντας έναν κρυφό κίνδυνο για πόνο στη μέση.
Λόγος 1: Όταν η λεκάνη έχει κλίση προς τα πίσω, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα συμπιεστεί από το σπονδυλικό σώμα και θα εξογκωθεί προς τα πίσω, γεγονός που μπορεί να συμπιέσει τα γύρω νεύρα.
Λόγος 2: Όταν η ίδια η οσφυϊκή μοίρα βρίσκεται ήδη σε μη ασφαλή γωνία, το βάρος του οργάνου αυξάνει περαιτέρω την επιβάρυνση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
3. Πώς να αποφύγετε
Για να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς κινδύνους από πιέσεις ποδιών, ακολουθούν 4 συμβουλές.
Συμβουλή 1 Βεβαιωθείτε ότι η μέση και οι γοφοί σας είναι στερεωμένα στο σκαμνί για να αποτρέψετε μια κλίση της λεκάνης προς τα πίσω.
Συμβουλή 2 Μειώστε ελαφρά την κάθοδο, βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι στα πόδια και μειώνοντας τη συμμετοχήτου πεlvis και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλή 3: Όταν αισθάνεστε ότι ο τετρακέφαλος μυς είναι ανεπαρκής, χαμηλώστε ελαφρώς τη θέση των ποδιών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης της άρθρωσης του γόνατος και να μειώσει τη δραστηριότητα της άρθρωσης του ισχίου, αυξάνοντας έτσι τη διέγερση του τετρακέφαλου μηριαίου.
Συμβουλή 4 Όταν χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη, χρησιμοποιήστε μια ζώνη για να αυξήσετε την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία επιτρέπει στους μύες του πυρήνα να προστατεύουν καλύτερα την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-17-2022