Η σχάρα Smith είναι ένας πολύ χρήσιμος εξοπλισμός, με περιορισμένη διαδρομή ολίσθησης με μπάρα που επιτρέπει στον προπονητή να χρησιμοποιεί μεγάλα βάρη με αυτοπεποίθηση και δεν περιορίζεται μόνο σε squats, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για πιέσεις πάγκου κ.λπ.
Εισαγωγή
Τετρακέφαλος
Το πλεονέκτημα της χρήσης του rack Smith είναι ότι μπορείτε με τόλμη και ασφάλεια να μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος προς τα πίσω (χωρίς να ανησυχείτε μήπως χάσετε την ισορροπία σας), κάτι που μπορεί να τονώσει καλύτερα μόνο τον τετρακέφαλο.
Βάτραχος οκλαδόν
Σταθείτε μπροστά από τη μπάρα περίπου είκοσι έως τριάντα εκατοστά, η απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών είναι περίπου πενήντα έως εξήντα εκατοστά, τα δάχτυλα των ποδιών έχουν γωνία 45 μοιρών στραμμένα προς τα έξω.με την ένταση του ελέγχου του τετρακέφαλου μυός, λυγίστε αργά το squat του γόνατος στους μηρούς παράλληλα με το έδαφος (η άρθρωση του γόνατος εξακολουθεί να δείχνει προς τα έξω), προσέξτε τη φτέρνα να μην σηκώνεται από το έδαφος.στη συνέχεια η σύσπαση του τετρακέφαλου μυός για να επεκτείνει το πόδι για να σταθεί και στα δύο πόδια ίσια, έτσι ώστε οι μυϊκές ομάδες του μηρού στη θέση «αιχμής συστολής», αυτή τη στιγμή ολόκληρος ο κορμός χιλιάδες και το έδαφος είναι λιγότερο από 90 μοίρες του γωνία, μια μικρή παύση και επαναλάβετε.
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-05-2022