-
Προπόνηση υπερτροφίας και ενδυνάμωση
Θα επικεντρωθούμε στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης δύναμης και της προπόνησης bodybuilding.Είτε πρέπει να κάνετε προπόνηση με λίπος είτε προπόνηση ενδυνάμωσης.Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα.Τώρα απολαύστε αυτό το άρθρο.Προπόνηση υπερτροφίας και ενδυνάμωση: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Η επιλογή μεταξύ...Διαβάστε περισσότερα -
Χρησιμοποιήστε ελλειπτικές μηχανές για να κάνετε την άσκηση στο πάνω μέρος και στο κάτω μέρος του σώματος
Το ελλειπτικό μηχάνημα με τη λαβή είναι ένα από τα λίγα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης που μπορεί να σας δώσει κινήσεις τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.Το κλειδί για τη μεγιστοποίηση του πλεονεκτήματος του άνω μέρους του σώματος είναι η ίση κατανομή του βάρους και της αντίστασης.Με άλλα λόγια, το χέρι κινείται τόσο γρήγορα όσο το πόδι.Αν γίνει σωστά, το ελλειπ...Διαβάστε περισσότερα -
Οι τυπικές κινήσεις του πάγκου στο στήθος
1. Ξαπλώστε οριζόντια σε έναν επίπεδο πάγκο, με το κεφάλι, το πάνω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας να αγγίζουν την επιφάνεια του πάγκου και να στηρίζονται σταθερά.Τα πόδια απλώνονται φυσικά στο πάτωμα.Πλήρης λαβή (οι αντίχειρες γύρω από τη ράβδο, απέναντι από τα άλλα τέσσερα δάχτυλα) της μπάρας στο μπροστινό χέρι (τίγρεις η μία απέναντι από την άλλη).Λαβή...Διαβάστε περισσότερα -
Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε τον αναρριχητή σκάλας;
Η συντριπτική πλειονότητα των ενώσεων υγείας όπως το NHS και το British Heart Foundation συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα για να διατηρήσετε ένα δυνατό, υγιές σώμα.Αυτό ισοδυναμεί με πέντε συνεδρίες 30 λεπτών με τον αναρριχητή σκάλας την εβδομάδα.Ωστόσο, αν μπορείτε να κάνετε αυτοκίνητο...Διαβάστε περισσότερα
