-
Κάθισμα Lat pull-down
Το μηχάνημα pull-down lat είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες στην πλάτη σας, ενώ ταυτόχρονα εμπλέκει τους δικέφαλους και τους ώμους σας.Το να δουλέψετε τα lats σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην προστασία της σπονδυλικής σας στήλης κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων, ενώ παράλληλα σμιλεύει και ενισχύει τους μυς στην πλάτη σας.Το pull-down lat μπορεί να σας βοηθήσει...Διαβάστε περισσότερα -
Πώς να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα Squat
Η άσκηση ποδιών είναι πολύ σημαντική, η πιο συνηθισμένη άσκηση ποδιών είναι το squat.Για όσους μόλις αρχίζουν να ασκούνται, είναι καλύτερα να ασκούνται στο μηχάνημα squat.Κύρια προπόνηση: Τετρακέφαλοι Οδηγίες: 1. Ακουμπήστε το πίσω μέρος του κορμού στο πίσω μαξιλάρι του μηχανήματος, κρατήστε τα πόδια ανοιχτά για να ...Διαβάστε περισσότερα -
Ο ρόλος της πρέσας ώμου
Ο ρόλος του εξοπλισμού γυμναστικής με καθιστή πίεση ώμων είναι να ασκεί τους δελτοειδή μύες.Ο ανθρώπινος δελτοειδής χωρίζεται σε τρεις δέσμες: εμπρός, μεσαίο και πίσω.Αυτή η συσκευή μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τη μεσαία και την μπροστινή δέσμη, αλλά ουσιαστικά δεν έχει καμία επίδραση στις πίσω δέσμες του δελτοειδή....Διαβάστε περισσότερα -
Πώς να κάνετε Seated Bicep Curl
Βήμα 1: Καθίστε στο κάθισμα και τοποθετήστε το πίσω μέρος των χεριών σας στο μαξιλάρι μπροστά σας.Βήμα 2: Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.Βήμα 3: Τώρα τυλίξτε τις λαβές μέχρι τους ώμους σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τις ξανά προς τα κάτω.Στ...Διαβάστε περισσότερα
