Προπόνηση υπερτροφίας και ενδυνάμωση

Θα επικεντρωθούμε στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης δύναμης και της προπόνησης bodybuilding.Είτε πρέπει να κάνετε προπόνηση με λίπος είτε προπόνηση ενδυνάμωσης.Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα.Τώρα απολαύστε αυτό το άρθρο.

Προπόνηση με υπερτροφία και προπόνηση δύναμης: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η επιλογή μεταξύ προπόνησης με βάρη και προπόνησης ενδυνάμωσης σχετίζεται με τους στόχους σας:

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, η προπόνηση με λίπος είναι κατάλληλη για εσάς.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, σκεφτείτε την προπόνηση δύναμης.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης.

προπόνηση δύναμης

Η άρση βαρών είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει την κίνηση αντικειμένων με ισχυρή αντίσταση, όπως:

Δωρεάν αλτήρας (αλτήρας, αλτήρας, Kettlebell)

Μηχανή ζύγισης (τροχαλία και στοίβαξη)

Το βάρος σας (λαβές, αλτήρες)

Συνδυασμός και μετακίνηση αυτών των στοιχείων:

Συγκεκριμένες ασκήσεις

Αριθμός ασκήσεων (αριθμός επαναλήψεων)

Αριθμός κύκλων που ολοκληρώθηκαν (Ομάδα)

Για παράδειγμα, αν κάνετε 12 αλτήρες στη σειρά, θα ξεκουραστείτε και μετά θα κάνετε άλλες 12 φορές.Κάνεις 2 σετ των 12 αλτήρων.Ο συνδυασμός εξοπλισμού, ασκήσεων, επαναλήψεων και σειρών συνδυάζεται με ασκήσεις για την επίτευξη των στόχων του εκπαιδευτή.

Ξεκινώντας: δύναμη και μέγεθος

Όταν ξεκινάτε την ενδυνάμωση, χτίζετε μυϊκή δύναμη και μέγεθος ταυτόχρονα.

Εάν αποφασίσετε να περάσετε την προπόνηση δύναμης στο επόμενο επίπεδο, πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο τύπους προπόνησης.Το ένα εστιάζει στην υπερτροφία και το άλλο στη δύναμη.

Προπόνηση υπερτροφίας και ενδυνάμωση

Ποιες είναι οι κύριες διαφορές μεταξύ αυτών των τύπων θητείας;

Οι ασκήσεις και ο εξοπλισμός που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση δύναμης και στην προπόνηση υπερτροφίας είναι βασικά τα ίδια.Οι κύριες διαφορές μεταξύ των δύο είναι:

Όγκος προπόνησης.Αυτός είναι ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων που εξασκείτε.

Ένταση προπόνησης.Αυτό ισχύει για το βάρος που σηκώνετε.

Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις δύο ομάδες.Αυτή είναι η ώρα σας να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε από το σωματικό άγχος της άσκησης.

Προπόνηση με λίπος: περισσότερες σειρές και επαναλήψεις

Στην υπερτροφική κατάσταση, αυξήστε την ποσότητα της προπόνησης (περισσότερες σειρές και επαναλήψεις) μειώνοντας ελαφρώς την ένταση.Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των μεγάλων οπωρώνων είναι συνήθως 1 έως 3 λεπτά.

Προπόνηση ενδυνάμωσης: λίγες επαναλήψεις και υψηλή ένταση

Για μυϊκή δύναμη, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων (ποσότητα άσκησης) και να αυξήσετε την ένταση (μεγαλύτερο βάρος).Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ της προπόνησης δύναμης είναι συνήθως 3 έως 5 λεπτά.

Τι είναι λοιπόν καλύτερο, η υπερτροφία ή η δύναμη;

Αυτή είναι μια ερώτηση που πρέπει να απαντήσετε μόνοι σας.Αν δεν φτάσετε στα άκρα σε οποιαδήποτε απόφαση, θα φέρουν παρόμοια οφέλη και κινδύνους για την υγεία, επομένως η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας.

Για μεγάλους και δυνατούς μύες, επιλέξτε ένα είδος άσκησης υπερτροφίας: αυξήστε την ποσότητα της άσκησης, μειώστε την ένταση και μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των δύο ομάδων.

Για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή δύναμη, επιλέξτε προπόνηση ενδυνάμωσης: μειώστε την ποσότητα της άσκησης, αυξήστε την ένταση και αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των δύο ομάδων.