1: Τα πόδια είναι κάθετα στο έδαφος και οι φτέρνες και των δύο ποδιών βρίσκονται στο ίδιο οριζόντιο επίπεδο, που είναι μια ευθεία γραμμή, και ολόκληρο το πέλμα του ποδιού είναι εντελώς κοντά στο πεντάλ.Η απόσταση μεταξύ των ποδιών δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη, απλώς ελαφρώς μικρότερη από το πλάτος των ώμων.Επειδή εκπαιδεύει τους τετρακέφαλους των μηρών και των μηρών, ολόκληρα τα δύο πόδια διατηρούνται επίσης ίσια, όχι προς τα έξω ή προς τα μέσα.
2: Το πάνω μέρος του σώματος είναι κοντά στο ταμπλό, το στήθος είναι ανασηκωμένο, η κοιλιά κλειστή και ο πυρήνας σταθεροποιείται.Το κεφάλι μπορεί επίσης να τοποθετηθεί στο ταμπλό.Καθίστε στο σκαμνί με τους γλουτούς σας και μην αφήνετε το σκαμνί, είτε λυγίζετε τα πόδια σας είτε σπρώχνετε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, δεν πρέπει να αφήνετε το σκαμνί.Εάν αισθάνεστε ότι τα γόνατά σας πιέζουν την κοιλιά σας ή η κοιλιά σας σφίγγει όταν χαμηλώνετε, μπορείτε να προσαρμόσετε την πλάτη και να την κατεβάσετε λίγο προς τα πίσω.
3: Πλάκα με μπάρα, εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό ή οι κινήσεις δεν είναι γνωστές και τυπικές, επιλέξτε ελαφρύ ή χωρίς βάρος.Εάν είστε ικανός παίκτης, επιλέξτε το βάρος που σας ταιριάζει, μην συγκρίνετε τυφλά και μην υπερβείτε τα δικά σας όρια.Το να κάνεις ό,τι μπορείς είναι το πιο όμορφο.Εάν πρέπει να ξεπεράσετε ένα μεγάλο βάρος και είστε εξαντλημένοι, σταματήστε εγκαίρως ή ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει, μην ντρέπεστε να μιλήσετε, προσέξτε να τραυματιστείτε.
4: Λαβή ασφαλείας, όταν η λαβή ασφαλείας δεν είναι ανοιχτή, στερεώνεται και κρατά ψηλά το όργανο.Αφού όλες οι κινήσεις και οι στάσεις σας είναι έτοιμες και η αναπνοή σας ρυθμιστεί, μπορείτε να ανοίξετε τη λαβή ασφαλείας και να αρχίσετε να εξασκείτε τα πόδια σας.Σε όλη τη διαδικασία χρήσης της ανεστραμμένης μηχανής κλωτσιών για την εκγύμναση των ποδιών, είναι καλύτερο να κρατάτε τη λαβή ασφαλείας και με τα δύο χέρια για να αποτρέψετε τη δανεική δύναμη του χεριού και να αποτρέψετε τα ατυχήματα και την εξάντληση από το να σηκώσουν γρήγορα τη λαβή ασφαλείας.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-01-2022