1.Ρυθμίστε τη θέση του σώματος: σκύψτε προς τα εμπρός
Όταν στέκεστε όρθια, η καμπύλη δράσης της πλευρικής ανύψωσης είναι ίδια με την καμπύλη δύναμης του τραπεζοειδούς μυός (ανύψωση), επομένως είναι ευκολότερο να εμπλέκετε ασυνείδητα τον τραπεζοειδή μυ.Θα πρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος και να γέρνετε προς τα εμπρός, σαν Όταν προετοιμάζεστε για ένα squat, γέρνετε προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε η μεσαία γραμμή δύναμης του δελτοειδή να είναι κάθετη στο έδαφος και το βάρος της προπόνησης να συγκεντρώνεται περισσότερο στους ώμους.
2.Σωστή ιδέα δράσης: Παραβολική τροχιά
Καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, τα χέρια πρέπει να εκτείνονται όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα και η αριστερή και η δεξιά πλευρά του σώματος, με άλλα λόγια, να πετιούνται προς τα έξω.Φανταστείτε ότι χρησιμοποιείτε αλτήρες για να σχεδιάσετε ένα ημικύκλιο αντί να το σηκώνετε, ώστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις λοξές γωνίες., Ο ανελκυστήρας scapularis εμπλέκεται στην αποζημίωση.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-15-2022