Οδηγίες:
1. Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο μπικουτί ποδιών με τα γόνατά σας να περάσουν ακριβώς από την άκρη της σανίδας του squat.Ρυθμίστε το μαξιλαράκι του κυλίνδρου αντίστασης έτσι ώστε το πίσω μέρος του αστραγάλου σας να είναι σφιχτά κάτω από το μαξιλαράκι.Πιάστε τη λαβή και εισπνεύστε βαθιά.
2. Διαδικασία άσκησης: Κρατώντας τον κορμό σας ίσιο, συσπάστε τους δικέφαλους μυς σας για να μετακινήσετε το επίθεμα αφρού προς τους γοφούς σας και όταν η κίνηση φτάσει στο μέσο, αρχίστε να εκπνέετε.Στην κορυφή της κίνησης, πιέστε δυνατά τους δικέφαλους μυς και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Προσοχή:
1. Όταν σηκώνετε το βάρος, η γάμπα δεν πρέπει να υπερβαίνει το κατακόρυφο επίπεδο.Κατά την αποκατάσταση, ο δικέφαλος μηριαίος θα πρέπει να ελέγχεται με δύναμη.Τα πόδια δεν είναι εντελώς ίσια και η ένταση πρέπει να διατηρείται.Η διαδικασία κίνησης δεν μπορεί να βασίζεται στην αδράνεια.Εάν συμβεί αυτό, σημαίνει ότι το βάρος είναι πολύ ελαφρύ, θα πρέπει να αυξήσετε κατάλληλα το βάρος της δοκιμαστικής ανύψωσης και να δώσετε προσοχή στον έλεγχο του ρυθμού της κίνησης, όπως η ομόκεντρη συστολή είναι ελαφρώς πιο γρήγορη και η έκκεντρη σύσπαση είναι ελαφρώς πιο αργή .
2. Μην σηκώνετε τους γοφούς όταν ο δικέφαλος μηριαίος συσπάται σκληρά.Αποφύγετε τη δύναμη δανεισμού.Εάν συμβεί αυτή η κατάσταση, σημαίνει ότι το βάρος είναι πολύ μεγάλο και το βάρος της δοκιμαστικής ανύψωσης θα πρέπει να μειωθεί και το μυαλό θα πρέπει να επικεντρωθεί στη σύσπαση και την επέκταση του αγωνιστή μυός.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-15-2022