Επίπεδη πρέσα πάγκου
Η πρέσα ώθησης σανίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε στο μέσο του στήθους σας και θα πρέπει να είναι ένα από τα ανυψωτικά σας.Ως σύνθετη κίνηση, κάνοντας αυτά θα βοηθήσετε επίσης στη δημιουργία πλήρους μάζας σώματος.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σανίδα ή έναν ρυθμιζόμενο πάγκο με βάρος για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Πως να το κάνεις.
Λυγίστε την πλάτη σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι καλά στερεωμένα στο πάτωμα.Όταν η μπάρα είναι στημένη, θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το οπτικό σας πεδίο.Ξεβιδώστε τη μπάρα και χαμηλώστε την στο στήθος σας, ώστε η μπάρα να γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός.Σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική σας θέση.
Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα μέσα, σε γωνία περίπου 45 μοιρών με το σώμα σας.Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων των ώμων σας καθώς η άρση σας προχωρά σε μεγαλύτερα βάρη.
Μεταφράστηκε με www.DeepL.com/Translator (δωρεάν έκδοση)
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-10-2023