Στις 31 Μαΐου 2022, ερευνητές στο Skidmore College και στο California State University δημοσίευσαν μια μελέτη στο περιοδικό Frontiers in Physiology σχετικά με τις διαφορές και τις επιπτώσεις της άσκησης ανά φύλο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Στη μελέτη συμμετείχαν 30 γυναίκες και 26 άνδρες ηλικίας 25-55 ετών που συμμετείχαν σε προπονητική εκπαίδευση διάρκειας 12 εβδομάδων.Η διαφορά είναι ότι οι γυναίκες και οι άνδρες συμμετέχοντες είχαν προηγουμένως χωριστεί τυχαία σε δύο ομάδες, η μία ομάδα ασκούνταν μεταξύ 6:30-8:30 το πρωί και η άλλη ομάδα ασκούνταν μεταξύ 18:00-20:00 το βράδυ.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, η συνολική υγεία και η απόδοση όλων των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν.Είναι ενδιαφέρον ότι μόνο οι άνδρες που ασκούνταν τη νύχτα είδαν βελτιώσεις στη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, την αναπνευστική συναλλαγματική ισοτιμία και την οξείδωση των υδατανθράκων.
Συγκεκριμένα, οι γυναίκες που ενδιαφέρονται να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά και την αρτηριακή πίεση ενώ αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη των ποδιών θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ασκούνται το πρωί.Ωστόσο, για τις γυναίκες που ενδιαφέρονται να αποκτήσουν μυϊκή δύναμη, δύναμη και αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος και να βελτιώσουν τη συνολική διάθεση και τον διατροφικό κορεσμό, προτιμώνται οι βραδινές προπονήσεις.Αντίθετα, για τους άνδρες, η νυχτερινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού καθώς και τη συναισθηματική υγεία και να κάψει περισσότερο λίπος.
Συμπερασματικά, η βέλτιστη ώρα της ημέρας για άσκηση ποικίλλει ανάλογα με το φύλο.Η ώρα της ημέρας που ασκείστε καθορίζει την ένταση της σωματικής απόδοσης, τη σύσταση του σώματος, την καρδιομεταβολική υγεία και τις βελτιώσεις της διάθεσης.Για τους άνδρες, η βραδινή άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική από την πρωινή άσκηση, ενώ τα αποτελέσματα των γυναικών διέφεραν, με διαφορετικούς χρόνους άσκησης να βελτιώνουν διαφορετικά αποτελέσματα υγείας.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-10-2022