Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι μια μορφή άσκησης στην οποία η ενέργεια που απαιτείται για τη δραστηριότητα παρέχεται κυρίως από τον αερόβιο μεταβολισμό.Το φορτίο άσκησης και η κατανάλωση οξυγόνου είναι γραμμικές σχέσεις μεταβολισμός οξυγόνου κατάσταση της άσκησης.Στη διαδικασία της αερόβιας άσκησης, η πρόσληψη και η κατανάλωση οξυγόνου του σώματος για τη διατήρηση μιας δυναμικής ισορροπίας χαρακτηρίζεται από χαμηλή ένταση άσκησης και μεγάλη διάρκεια.

Η αερόβια άσκηση χωρίζεται σε δύο τρόπους:

1. Ομοιόμορφη αερόβια: σε ομοιόμορφη και σταθερή ταχύτητα για ένα ορισμένο διάστημα, ο καρδιακός ρυθμός φτάνει σε μια συγκεκριμένη τιμή σχεδόν σταθερή, η σχετικά τακτική και ομοιόμορφη εμφάνιση της άσκησης.Για παράδειγμα, σταθερή ταχύτητα και αντίσταση του διαδρόμου, του ποδηλάτου, του σχοινιού άλματος κ.λπ.

2. Αερόβια μεταβλητής ταχύτητας: το σώμα διεγείρεται από υψηλότερο φορτίο καρδιακού ρυθμού, έτσι ώστε να βελτιωθεί η ικανότητα του σώματος κατά του γαλακτικού οξέος.Όταν ο καρδιακός ρυθμός δεν έχει επιστρέψει σε αθόρυβα επίπεδα, εκτελείται η επόμενη προπόνηση.Αυτό επαναλαμβάνει την προπόνηση διέγερσης πολλές φορές, αυξάνοντας τα επίπεδα χωρητικότητας των πνευμόνων.Καθώς αυξάνεται η καρδιοαναπνευστική ικανότητα, το μέγιστο επίπεδο πρόσληψης οξυγόνου αυξάνεται επίσης σημαντικά.Σχετικά η ομοιόμορφη αερόβια ανύψωση θα είναι μεγαλύτερη και μεγαλύτερη προσπάθεια.Για παράδειγμα, τρέξιμο μεταβλητής ταχύτητας, πυγμαχία, HIIT κ.λπ.

Λειτουργίες αερόβιας άσκησης:

1. Ενισχύει την καρδιοπνευμονική λειτουργία.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, λόγω της συστολής των μυών και της ανάγκης για μεγάλες ποσότητες ενέργειας και οξυγόνου, η ζήτηση για οξυγόνο αυξάνεται και ο αριθμός των καρδιακών συσπάσεων, η ποσότητα αίματος που εκπέμπεται ανά πίεση, ο αριθμός των αναπνοών και ο βαθμός του πνεύμονα συστολή είναι αυξημένη.Έτσι, όταν η άσκηση συνεχίζεται, οι μύες συστέλλονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και η καρδιά και οι πνεύμονες πρέπει να εργαστούν σκληρά για να παρέχουν οξυγόνο στους μύες, καθώς και να απομακρύνουν τα απόβλητα στους μύες.Και αυτή η συνεχής ζήτηση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων.

2. Βελτιώστε τον ρυθμό απώλειας λίπους.Ο καρδιακός ρυθμός είναι ο πιο άμεσος δείκτης της αποτελεσματικότητας και της έντασης της αερόβιας άσκησης και μόνο η προπόνηση που φτάνει το εύρος καρδιακών παλμών απώλειας υπερβολικού βάρους είναι επαρκής.Ο κύριος λόγος για την καύση λίπους είναι ότι η αερόβια άσκηση είναι η άσκηση που καταναλώνει το πιο λίπος στον ίδιο χρόνο με όλες τις ασκήσεις.Η αερόβια άσκηση καταναλώνει πρώτα το γλυκογόνο στο σώμα και στη συνέχεια χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος για την παροχή ενέργειας.