Η επέκταση πλάτης είναι μια άσκηση που εκτελείται σε έναν πάγκο επέκτασης πλάτης, που μερικές φορές αναφέρεται ως ρωμαϊκή καρέκλα.Καθώς εμφανίζεται η κάμψη της σπονδυλικής στήλης, στοχεύει τη σπονδυλική στήλη για να αυξήσει τη δύναμη και τη σταθερότητα στο κάτω μέρος της πλάτης και στους καμπτήρες του ισχίου.Τα hamstrings έχουν μικρό ρόλο, αλλά δεν είναι η κύρια μυϊκή ομάδα που χρησιμοποιείται σε αυτή την άσκηση.
Η προέκταση πλάτης είναι μια χρήσιμη άσκηση για τους ανυψωτές επειδή ενισχύει τους σταθεροποιητές που χρησιμοποιούνται σε squats και deadlifts και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να υποστηρίζετε τον πυρήνα σας.Στοχεύει επίσης τους μύες που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στο κλείδωμα του deadlift, καθιστώντας το μια ευεργετική άσκηση για powerlifters που αγωνίζονται με αυτό.
Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική προπόνηση για κάποιον που εργάζεται στο γραφείο, καθώς η ενδυνάμωση των γλουτών και του κάτω μέρους της πλάτης βοηθά στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του καθίσματος όλη την ημέρα.
Ώρα δημοσίευσης: Αύγ-01-2022